[허리] 허리통증환자의 건강관리법

이름	세연
제목	[허리] 허리통증환자의 건강관리법 - 규칙적인 운동
날짜	2010-09-15 [14:10]
< 허리통증 환자의 건강관리법> 하루에 30분 이상 규칙적으로 운동을 한다. 척추강화운동 ① 복근과 엉덩이에 힘을 약 5～10초간 주어 허리가 바닥에 닿게 한다. 10～20회 반복 ② 배에 힘을 주면서 바닥을 등으로 밀면서 다섯을 세고 힘을 뺀다. 10～20회 반복 ③ 두 다리를 구부렸다 편다. 20회 반복 ④ 손으로 두 다리를 잡아 배에 대기. 20회 반복 ⑤ 다리를 교대로 구부리기 20회 반복 ⑥ 두 다리를 옆으로 벌렸다 오므리기. 20회 반복 ⑦ 발바닥을 반대편 무릎에 올려놓기. 20회 반복 ⑧ 다리를 뻗어 올리기. 20회 ⑨ 머리를 조금만 올리기. 20회 반복 ⑩ 두 다리를 조금만 들었다 놓기. 20회 반복 ⑪ 다리를 펴고 상체 들어 올리기. 20회 반복 ⑫ 상체를 들어 무릎에 대기. 20회 반복 자신에게 맞는 운동을 의사에게 문의하여 실천하는것이 좋은 방법이며 허리부위의 운동은 절대 무리하지 않도록 주의하고 수량은 자신의 상태에 따라 조절하도록 합니다.

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